L’Ashtanga Yoga est une pratique structurée qui suit une série fixe de postures exécutées dans un ordre précis. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration (vinyasa), créant un enchaînement fluide et rythmé. Cette méthode rigoureuse a été développée par Pattabhi Jois et se compose de six séries progressives, commençant par la "Primary Series".
Pourquoi cette méthode est-elle aussi physique ?
L’Ashtanga Yoga est connu pour son intensité. Chaque séance commence par des salutations au soleil suivies de postures debout, assises, inversées et de relaxation. Les transitions rapides, la chaleur corporelle générée et la constance de la séquence exigent force, souplesse et endurance. Cela en fait une forme de yoga particulièrement physique, souvent comparée à un entraînement sportif complet.
Quels bénéfices apporte l'Ashtanga Yoga ?
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Développement de la force musculaire, notamment dans le tronc, les épaules et les jambes
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Amélioration significative de la souplesse et de l’équilibre
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Renforcement de la concentration par la répétition structurée
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Nettoyage interne du corps grâce à la chaleur et à la respiration contrôlée (ujjayi)
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Stabilité mentale grâce à la discipline et la pratique régulière
À qui convient ce type de pratique ?
L’Ashtanga Yoga est particulièrement adapté aux personnes en bonne condition physique, recherchant structure et progression. Il s’adresse aux pratiquants motivés par une approche disciplinée, et moins aux débutants absolus ou à ceux qui préfèrent une pratique douce.
Comment bien commencer l’Ashtanga Yoga ?
Il est recommandé de débuter avec un professeur expérimenté, en commençant par la Primary Series. Les cours "Mysore style", où chacun pratique à son rythme sous supervision, sont typiques de l’Ashtanga. La régularité (idéalement 4 à 6 fois par semaine) est essentielle pour progresser et intégrer les postures en profondeur.