Yoga pour nausées

Le yoga pour nausées est une pratique douce et apaisante qui vise à calmer l’estomac, détendre le diaphragme et réguler le système nerveux.

Les nausées peuvent être provoquées par de nombreuses causes - stress, troubles digestifs, grossesse, fatigue, déséquilibre alimentaire ou émotionnel - et le yoga agit en profondeur sur ces facteurs en rétablissant la circulation énergétique et en favorisant un apaisement global du corps.

Comprendre les nausées et le rôle du yoga

Les nausées sont souvent le signe d’un déséquilibre entre le système digestif et le système nerveux. Une respiration superficielle, une posture contractée ou un stress prolongé peuvent perturber le fonctionnement de l’estomac et du foie. Le yoga agit sur trois axes principaux :

• Respiration : libère le diaphragme et favorise la détente de la zone abdominale.

• Circulation : relance les flux digestifs et lymphatiques par des postures douces.

• Relaxation : calme le mental et apaise les signaux nerveux liés à la nausée.

En calmant le corps et l’esprit, le yoga aide à réduire la sensation de malaise et à prévenir les épisodes de nausées récurrentes.

Bienfaits du yoga pour les nausées

• Améliore la digestion et la respiration abdominale.

• Détend les muscles de l’estomac et du diaphragme.

• Apaise le système nerveux et réduit le stress.

• Favorise une meilleure oxygénation du corps.

• Aide à retrouver un équilibre émotionnel et postural.

Attention : en cas de nausées persistantes, fièvre, vomissements ou douleurs abdominales, consultez un professionnel de santé. Le yoga ne remplace pas un avis médical, mais accompagne le soulagement.

Conditions idéales pour pratiquer

• Pratiquer à jeun ou au moins deux heures après un repas.

• Choisir un espace calme et bien ventilé.

• Porter des vêtements légers, éviter toute compression abdominale.

• Privilégier la lenteur et la douceur : aucune posture ne doit créer de pression sur le ventre.

Séance type de yoga pour nausées

1. Respiration apaisante – Pranayama doux

Asseyez-vous confortablement, dos droit, yeux fermés. Inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Répétez une dizaine de fois. Cette respiration calme immédiatement le système nerveux et réduit les sensations de haut-le-cœur.

2. Respiration alternée – Nadi Shodhana

Bouchez la narine droite avec le pouce, inspirez par la gauche. Bouchez la gauche avec l’annulaire, expirez par la droite. Répétez pendant deux à trois minutes. Cette respiration rééquilibre les énergies et harmonise les fonctions internes, notamment digestives.

3. Posture de l’enfant – Balasana

À genoux, asseyez-vous sur les talons et allongez le buste vers l’avant, bras étendus ou le long du corps. Cette posture favorise la relaxation, masse doucement les organes abdominaux et calme le système digestif.

4. Chat et vache – Marjaryasana / Bitilasana

À quatre pattes, inspirez en creusant légèrement le dos, expirez en l’arrondissant. Ce mouvement libère les tensions du ventre et du diaphragme, tout en stimulant la respiration profonde.

5. Posture du papillon – Baddha Konasana

Assise, plante des pieds ensemble, genoux ouverts. Posez les mains sur les chevilles, dos droit. Respirez lentement. Cette position stimule la circulation dans le bas-ventre et favorise la détente digestive.

6. Posture des jambes contre le mur – Viparita Karani

Allongez-vous près d’un mur, placez les jambes à la verticale. Fermez les yeux, respirez profondément. Cette inversion douce favorise la relaxation et aide à calmer la nausée en améliorant la circulation et le retour veineux.

7. Posture du demi-pont doux – Setu Bandhasana

Allongée sur le dos, pliez les genoux et soulevez légèrement le bassin à l’inspiration, puis reposez-le à l’expiration. Ce mouvement stimule le foie et l’estomac, tout en libérant la pression dans le ventre.

8. Torsion allongée – Supta Matsyendrasana

Allongée sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber sur le côté opposé. Étirez le bras opposé, regard vers la main. Cette torsion douce aide à détoxifier le système digestif et à calmer les inconforts internes.

9. Relaxation finale – Savasana

Allongez-vous, paumes vers le ciel, yeux fermés. Respirez lentement. Portez votre attention sur le ventre et visualisez une chaleur douce et stable. Laissez le corps se relâcher complètement.

Techniques respiratoires spécifiques contre les nausées

• Respiration abdominale : inspirez profondément dans le ventre, sentez-le se gonfler ; expirez lentement pour le vider. Cela aide à détendre le diaphragme et réduire la pression interne.

• Respiration en soupir : inspirez normalement, puis expirez par la bouche avec un soupir audible pour relâcher le stress.

• Respiration lunaire – Chandra Bhedana : inspirez uniquement par la narine gauche, expirez par la droite, pour rafraîchir et apaiser le corps.

Routine quotidienne recommandée

• 10 à 15 minutes le matin ou au moment des nausées légères.

• Inclure une respiration apaisante avant chaque repas.

• Pratiquer Viparita Karani ou Balasana après les repas légers pour calmer la digestion.

• Ajouter des pauses de respiration consciente dans la journée pour éviter les montées de stress.

Conseils complémentaires

• Boire lentement de l’eau tiède ou des infusions apaisantes avant et après la séance.

• Manger lentement et en pleine conscience, en évitant les aliments gras ou irritants.

• Maintenir une posture droite après les repas pour faciliter la digestion.

• Pratiquer la marche consciente : marcher lentement en synchronisant la respiration et les pas.

• Éviter les inversions fortes ou les compressions abdominales tant que les nausées persistent.

Adaptations selon les besoins

• Nausées de grossesse : privilégier les postures douces comme Viparita Karani, Balasana et les respirations lentes.

• Nausées digestives : accentuer les torsions allongées et la respiration abdominale pour relancer le système digestif.

• Nausées liées au stress : combiner le yoga avec des techniques de méditation et de visualisation relaxante.

Le yoga pour nausées offre un espace de réconfort et de rééquilibrage. En relâchant le diaphragme, en apaisant le ventre et en harmonisant le souffle, il aide le corps à retrouver calme, stabilité et légèreté. Cette pratique devient un allié naturel pour rétablir le confort intérieur et la sérénité digestive.